Adakah anda burung hantu malam yang suka berjaga malam sambil menonton rancangan TV kegemaran anda atau menatal melalui media sosial? Walaupun ia kelihatan tidak berbahaya, tidur lewat secara konsisten boleh membawa kesan yang serius kepada kesihatan anda. Mari kita terokai mengapa tidur lewat tidak baik untuk anda.
Mengganggu Irama Sirkadian
Badan kita mempunyai jam dalaman yang dikenali sebagai irama sirkadian, yang mengawal kitaran tidur-bangun kita. Apabila anda secara konsisten berjaga lewat dan mengganggu irama semula jadi ini, ia boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan. Kajian telah menunjukkan bahawa pola tidur yang tidak teratur boleh meningkatkan risiko obesiti, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.
Kesan Fungsi Kognitif
Kekurangan tidur yang mencukupi, terutamanya apabila digabungkan dengan tidur lewat, boleh menjejaskan fungsi kognitif. Keupayaan anda untuk menumpukan perhatian, membuat keputusan dan menyelesaikan masalah mungkin terjejas. Malah, penyelidikan telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur boleh mempunyai kesan yang sama pada otak anda seperti mabuk alkohol.
Meningkatkan Risiko Gangguan Kesihatan Mental
Individu yang tidur lewat secara konsisten lebih berkemungkinan mengalami masalah kesihatan mental seperti kebimbangan dan kemurungan. Gangguan irama sirkadian boleh menjejaskan pengeluaran neurotransmitter yang mengawal mood, yang membawa kepada peningkatan risiko mengalami gangguan ini.
Melemahkan Sistem Imun
Tidur yang berkualiti adalah penting untuk sistem imun yang sihat. Apabila anda menghalang diri anda daripada tidur dengan berjaga lewat, badan anda menghasilkan lebih sedikit sitokin, iaitu protein yang membantu sistem imun melawan jangkitan. Ini boleh menjadikan anda lebih terdedah kepada penyakit dan melambatkan proses penyembuhan.
Menjejaskan Metabolisme
Tidur memainkan peranan penting dalam mengawal metabolisme dan keseimbangan tenaga. Tidur lewat boleh mengganggu proses ini dan membawa kepada penambahan berat badan dan gangguan metabolik. Kajian telah menunjukkan bahawa individu yang tidur lewat secara konsisten mempunyai indeks jisim badan (BMI) yang lebih tinggi dan berisiko tinggi untuk mengalami obesiti.